به گزارش دیده بان البرز، فاطمه قاسمی، مدیر گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی استان البرز توصیه های تغذیه ای را به منظور پیشگیری از گرمازدگی در روزهای گرم مطرح کرد:
- مصرف روزانه حداقل هشت لیوان آب
- نیاز روزانه مردان به مایعات حدود یک لیتر بیشتر از زنان است.
- نیاز مادران شیرده به مایعات حدود یک لیتر بیشتر از سایر زنان است.
- افراد بالای ۵۵ سال باید بیشتر مایعات مصرف کنند و منتظر احساس تشنگی نباشند، چراکه یکی از مشکلات در این سنین کاهش احساس تشنگی است.
- مصرف بیشتر غذای فیبردار، نانهای سبوسدار، حبوبات و غلات، نیاز به آب را بیشتر می کند.
- در طول ورزش هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کمی آب بنوشید.
- در گرما چای و نوشیدنی های حاوی کافئین اصلا انتخاب مناسبی نیست.
- اگر شاغل هستید، یک پارچ یا بطری آب روی میز کار و در دسترس خود داشته باشید.
- در بیرون از منزل یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
- شیرخواران بالای ۶ ماه یا شیرخواری که تغذیه تکمیلی او آغاز شده است، در معرض خطر کم آبی قرار دارند.
- استفاده از شربت دانه هایی مانند تخم شربتی بدون شکر با کمی آبلیموی تازه و مقدار خیلی کم نمک توصیه می شود.
انتهای پیام/
