به گزارش دیده بان البرز، درک و فهم مقوله خشم، مانند هر احساس دیگری تأثیر بسزایی بر سلامت روان افکار، هیجانات و رفتار افراد دارد. خشم یک حالت هیجانی شدید است که بر اثر یک محرک خارجی یا داخلی بروز می کند و معمولاً زمانی ایجاد می‌شود که محرکات اطراف، به نوعی به ما آسیب رسانده باشند.
در واقع می توان گفت که پدیده خشم، ناشی از عدم تطابق واقعیت با انتظارات انسان است. زمانی که وقایع بیرونی و درونی خلاف انتظار ما پیش می‌روند و احساس می‌کنیم که از سمت این محرکات تهدید شده‌ایم، به نوعی خشم را تجربه می‌کنیم.
انسان‌ها در شرایط مختلف واکنش های متفاوتی از خود نشان می‌دهند؛ برخی واکنش‌های لحظه‌ای دارند و به سرعت در موقعیت های نامناسب خشمگین می‌شوند؛ برخی دیگر تأملی هستند و به سرعت واکنش نشان نمی‌دهند و صبوری بیشتری دارند. بنابراین برای آنکه ما نیز بتوانیم با تأمل بیشتری رفتار کنیم لازم است علت عصبانیت را درک کنیم که برای آن باید خودشناسی داشته باشیم.
خشم اجتماعی نیز به دلیل وجود طبقات اجتماعی، شرایط خاصی را ایجاد می کند؛ برای مثال فردی که با کارفرمای خود دچار مشکل شده است شاید خشم خود را با یک درگیری بی دلیل با همکار بروز دهد. رفتارشناس‌ها باور دارند خشم اجتماعی ریشه در تربیت خانواده و تجربیات افراد در محیط‌های مختلف دارد.
گفتنی است، برخی خانواده‌ها فرزندان خود را به خشمگین بودن تشویق می‌کنند در حالی که این رفتار بسیار اشتباه است. فرزندانی که شاهد درگیری های خانوادگی در زمان بروز مشکلات هستند، در دوره جوانی و بزرگسالی دچار مشکلات جدی در تعاملات خود می‌شوند و ممکن است با عدم مدیریت احساسات خشمگینانه خود مواجه شوند.
زمانی که افراد یک جامعه شاهد ناهنجاری های مختلف رفتاری هستند، باید واکنشی در این رابطه داشته باشند زیرا بی‌تفاوتی نسبت به ناهنجاری‌ها به نوعی تایید آن‌ها به حساب می‌آید اما لازم نیست به صورت مستقیم به ناهنجاری‌ها ورود کنند اما باید اعتراض خود را نشان دهند.
در شرع، قانون و ملیت ما بی‌تفاوتی به ناهنجاری‌های جامعه، معنایی ندارد و حمایت از انسان‌های دیگر همواره الگوی رفتاری برای ما محسوب شده است. افرادی که نسبت به دیگران خشمی از خود بروز می دهند، افرادی هستند که نتوانسته اند عصبانیت خود را کنترل و یا به صورت صحیح، دفع کنند، به همین دلیل آن را بر سر افرادی خالی می‌کنند که در آن موقعیت از آن‌ها ضعیف‌تر هستند.
راه های کنترل خشم و عصبانیت
روانشناسان برای کنترل خشم و عصبانیت روش های متفاوتی را ارائه می دهند و معتقدند، افرادی که نمی توانند خشم و عصبانیت خود را کنترل کنند می توانند با به کارگیری توصیه های مشاوران و روانشناسان، خشم و عصبانیت خود را کنترل کنند.
اما روش هایی نیز برای کنترل خشم مطرح شده که در این قسمت به مهم ترین آن ها اشاره می کنیم.
- زمانی که خشم و عصبانیت وجودتان را می گیرد در جایی آرام بنشینید، چند نفس عمیق بکشید، دم و بازدم انجام دهید زیرا نفس کشیدن عمیق، خشم را کاهش می دهد.
- برای کنترل خشم و عصبانیت خود، شمارش معکوس داشته باشید بدین گونه که مثلا از ۱۰ تا ۲۰ را به صورت معکوس بشمارید، این روش باعث می شود ضربان قلب شما کاهش یابد و عصبانیت تان فروکش کند.
- کلمات و جملات مثبت و آرام بخش را با خود تکرار کنید، مدام در ذهن خود چنین جملاتی را بگویید و تکرار کنید «من خیلی آرام هستم»، «من می توانم خشم خود را کنترل و مدیریت کنم»، «من پر از انرژی مثبت هستم»، «من صبور هستم» و …
- به فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و … که شما را آرام تر می کند، روی آورید.
- موسیقی مورد علاقه خود را گوش دهید و کلمات آن را با خود زمزمه کنید. گوش دادن به موسیقی در آرام کردن شما مؤثر است.
- درجایی مناسب و ساکت بنشینید، سکوت اختیار و سعی کنید به موسیقی های بیکلام آرام یا افکت های صوتی مانند صدای آب، پرندگان و … گوش دهید و از این طریق ذهن خود را آرام کنید.
- هنگام عصبانیت، صحبت یا مشاجره نکنید و در این حالت تصمیم نگیرید زیرا وقتی عصبانی هستید، قدرت درست فکر کردن ندارید و به حرف کسی هم گوش نمی دهید. بنابراین بهترین راه این است که سکوت کنید و آرام باشید و با آرامش به صحبت های طرف مقابل گوش دهید .
- زمانی از وقت خود را به انجام فعالیت های مثبت اختصاص و کارهایی را انجام دهید که سالم، پر از انرژی مثبت و به دور از افکار منفی و باشد.
- زمان و مکان های سالم و دور از استرس را برای استراحت خود در نظر بگیرید تا به خوبی بتوانید احساسات خود را مدیریت کنید.
- سعی کنید هنگام بروز خشم و عصبانیت، محل را ترک کنید تا کاری انجام ندهید که بعدا موجبات پشیمانی شما را فراهم کند.
- تلاش کنید تا شرایط و موقعیت هایی که شما را عصبانی می کند را تغییر دهید.
- با کسی که با او صمیمی هستید و مورد اعتماد شماست ارتباط بگیرید و صحبت کنید، با این روش احساس سبکی می کنید و آرامش لازم را به دست می آورید.
- هنگام عصبانیت پیش از اینکه سخنی بر زبان بیاورید، سخنان خود را بسنجید و آرام و منطقی صحبت کنید.
- وقتی از دست کسی عصبانی هستید به او نامه بنویسید و چندین بار نامه را با منطق و صبوری مطالعه کنید و برای شخصی که از دست او عصبانی هستید، بفرستید .
- شرایط طرف مقابل را ببینید و درک کنید و خودتان را یک لحظه به جای او بگذارید و با وی همدلی کنید.
- سعی کنید از دست کسی که عصبانی هستید، کینه ای به دل نگیرید و بحث و مشاجره را فراموش کنید زیرا اگر در ذهن خود، مدام چیزی را که از آن ناراحت هستید، تکرار کنید، ناراحتی، استرس و خشم شما بیشتر می شود.
- و در نهایت، سعی کنید، خلق و خوی خود را تغییر دهید، شاد باشید و بخندید.
- دارو برای کنترل خشم
برای کنترل خشم و عصبانیت روانپزشکان مصرف دمنوش ها، داروهای گیاهی و شیمیایی را پیشنهاد می کنند. اما توجه داشته باشید بدون مشاوره پزشک و سرخود دارویی را مصرف نکنید.
امروزه برخی از روانشناسان، بررسی علل خشم و شناخت رفتارهای پرخاشگرانه را در دستور کار خود قرار می دهند، برخی از روانپزشکان نیز آزمایش هایی را پیشنهاد می کنند تا از کمبود ویتامین های لازم که موجب بروز خشم می شوند، آگاهی پیدا کنند.
به طور کلی، خشم و عصبانیت اثرات سوئی بر سلامت جسم و روان انسان ها دارد که لازم است شخص از عواقب آن مطلع شود. بنابراین استفاده از نظرات مشاوران، روانشناسان و روانپزشکان در زمینه راه های کنترل خشم بسیار کمک کننده خواهد بود.
انتهای پیام/
