الناز دانش زاد، دکترای تغذیه، رژیم غذایی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز، به مناسبت هفته ملی دیابت (۲۱ تا ۲۷ آبان) در گفت و گو با خبرنگار پایگاه خبری دیده بان البرز گفت: آمار ابتلا به ديابت روز به روز در حال افزایش است اما با ايجاد تغييراتي در سبک زندگي مي‌توان از عوارض یا تشدید اين بيماري پيشگيري کرد.
وی با اشاره به اهمیت رژیم غذایی در بیماران، ادامه داد: رعایت رژیم غذایی در بیماران دیابتی به معنای محدودیت نیست زیرا يک رژيم غذايي متعادل می تواند انرژي مورد نیاز بدن را تامين کند و موجب بهبود روحيه بیماران شود.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز، اضافه وزن به خصوص در ناحیه اطراف شکم را یکی از مهم ترین عوامل خطر ایجاد بیماری دیابت دانست و بیان کرد: تنها با کم کردن ۷% از وزن بدن مي توان خطر ابتلا به ديابت را به نصف کاهش داد.
دانش زاد عنوان کرد: رژیم دیابتی به معنای داشتن یک برنامه غذایی سالم که غنی از عناصر مغذی، کم چرب، بدون قند افزوده و حاوی میزان متوسط کالری باشد. اگرچه افراد مبتلا به دیابت باید به برخی از غذاهای انتخابی خود (به ویژه کربوهیدرات‌های مصرفی) توجه بیشتری داشته باشند.
وی توصیه کرد: در بهترین برنامه غذایی این بیماران، باید از کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا و برنج و موادی مانند نوشابه‌های قنددار، آبنبات، غذاهای بسته بندی شده و آماده، کمتر استفاده شود. این افراد باید کربوهیدرات‌های فيبردار که به کندی آزاد می‌شوند را انتخاب کنند.
این متخصص تغذیه اضافه کرد: مصرف برنج قهوه ای (سبوس دار) به جای برنج سفید، نان های سبوس دار به جای نان های تهیه شده از آرد سفید، مصرف غلات فیبردار و کم شکر یا بدون شکر به جای غلات شیرین شده در صبحانه، سیب زمینی به جای پوره و چیپس، نخودفرنگی و سبزیجات برگی به جای سیب زمینی و ذرت می تواند موثر باشد.
دانش زاد با تاکید بر دقت بیماران دیابتی در مصرف شیرینی جات، خاطرنشان کرد: داشتن يک رژيم غذايي سازگار با ديابت به معني آن نيست که قند کاملا از برنامه غذايي حذف شود؛ با کم کردن تدريجي مقدار قند در رژيم غذايي، به جوانه‌هاي چشايي فرصت داده می شود تا با طعم‌هاي جديد تطبيق پيدا کنند، از این رو به تدريج از عادت خوردن شيريني و اشتياق به طعم‌هاي شيرين کاسته می شود.
وی توضیح داد: علاوه بر این، در بسياري از غذاهاي بسته بندي شده، فست فودها و مواد غذايي عرضه شده در فروشگاه‌ها مانند نان‌هاي بسته بندي، غلات، نوشابه‌هاي قنددار، سبزيجات و سوپ‌هاي آماده، سس ماکاروني، کره، پوره سيب زميني، غذاهاي منجمد، غذاهاي کم چرب و سس گوجه فرنگي کچاپ قند پنهان وجود دارد.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز، کاهش مصرف خوراکی های مذکور برای یک فرد دیابتی را ضروری دانست و راهکارهای کاهش مصرف قند را برشمرد:
نوشته‌هاي روي بسته مواد غذايي را با دقت چک کنید.
تا می توانید از میزان مصرف نوشابه‌هاي قنددار، ليموناد و آبميوه بکاهید.
اگر مي‌خواهيد طی روز دسر ميل کنيد، سهم نان سفيد، برنج يا پاستای آن روز را کنار بگذاريد.
مقدار دسري که معمولاً مي‌خوريد را نصف و در نوبت های بعد، هر بار میزان آن را کمتر کنید.
از خوردن غذاهاي آماده و بسته بندي شده خودداري کنيد.
میزان قند یا شکري که هنگام درست کردن غذا اضافه مي‌کنيد را کاهش دهید.
دانش زاد همچنین در مورد مصرف میزان و نحوه انواع چربی در بیماران دیابتی مواردی را عنوان کرد:
چربي‌های مصرفی را هوشمندانه انتخاب کنید چرا خطر بروز بيماري‌هاي قلبي در افراد مبتلا به ديابت، بيشتر است.
از مصرف غذاهاي توليد شده در سطح تجاري، غذاهاي آماده و بسته بندي شده، غذاهاي سرخ شده و هر چيزي که در ترکيب آن روغن هيدروژنه وجود داشته باشد، اکيداً خودداري کنید.
چربي‌هاي اشباع نشده از منابع گياهي یا ماهي، از قبيل روغن زيتون، روغن مغزها و روغن آووکادو را در رژیم غذایی روزانه بگنجانید.
مصرف ماهي سالمون، ماهي تون و دانه ها که از منابع اسيدهاي چرب امگا۳ هستند و به رفع التهاب و سلامت مغز و قلب کمک می کنند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
به جاي مصرف چيپس و پفک، تنقلاتي از قبيل مغزها و دانه‌ها را بخورید.
به جاي سرخ کردن مواد غذايي، آن را کباب کنيد، بپزيد يا در کمي روغن داغ تفت دهيد.
براي روي سالاد، سبزي‌هاي طبخ شده و ظرف پاستاي خود، از روغن زيتون استفاده کنيد.
شير کم چرب بخوريد و تا جايي که ممکن است، پنير، کره و ماست تهيه شده از شير کم چرب تهيه کنيد.
وی همچنین در مورد برنامه غذایی این بیماران مطرح کرد:
بهتر است زمان وعده‌هاي غذايي خود را تنظيم کنید و يک برنامه غذايي روزانه داشته باشید.
صبحانه را از وعده‌هاي غذايي خود حذف نکنيد.
هدف شما بايد تنظيم غذاي خود در حد متوسط و باثبات از نظر اندازه، براي هر وعده و ميان وعده باشد.
وعده‌هاي غذايي کوچک و منظم (تا ۶ وعده در روز) داشته باشيد.
این عضو هیات علمی تاکید کرد: تحقيقات نشان می دهد ورزش منظم حتي اگر به قصد کاهش وزن نباشد، مي‌تواند حساسيت بدن در مقابل هورمون انسولين را بهبود بخشد. ساده ترين راه براي شروع ورزش، پياده روي در طول هفته پنج بار يا بيشتر به مدت ۳۰ دقيقه است. ورزش‌هايي مانند شنا، دوچرخه سواري يا هر نوع فعاليت بدني متوسط تا شديد نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند.
انتهای پیام/
My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the expenses. But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a number of websites for about a year and am concerned about switching to another platform. I have heard fantastic things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it? Any help would be really appreciated!
http://www.vorbelutrioperbir.com
Johnson 2009 A year later, the NAM took the highly unusual step of publicly admonishing the IDSA in its landmark report, Clinical Practice Guidelines We Can Trust, in 2011 cheapest place to buy cialis
Karol Ja z Tata Krystiana ustalalem gry plan Nim Wy zdaliscie sobie sprawe ze w Kole dobrze szkola…a potem z Arsenem ustalilem co dalej🤷🏼♂️😎 no I skasowalem za To 10 mln pln😉 za Czesc Kupilem Ci w podziekowaniu szampana😉 Niestety tak się może wydarzyć. Zgodnie z teorią stożka niepewności (ang. „cone of uncertainty”), to jak długo będzie trwał projekt, jesteśmy w stanie tym bardziej precyzyjnie oszacować, im na dalszym etapie realizacji tego projektu jesteśmy. No niestety przewidywanie przyszłości jest trudne i obarczone dużym ryzykiem. Dla uczestników projektu Bon dla podhalańskiego przedsiębiorcy warunkiem uczestnictwa jest zapisanie się również na usługę szkoleniową AgilePM® Foundation – kompleksowe szkolenie akredytowane, której numer w Bazie Usług Rozwojowych to: 2023/01/31/11501/1678933.
https://dadstreamer.com/community/profile/tanyaoswald6014/
Goran Andrijanić Najlepsze jest to, że triki, które zobaczymy są legalne, oficjalne i nadal działają w 2023 r.. Możesz więc mieć pewność, że bez problemu je wypełnisz. Nie ufaj stronom, które proszą użytkownika o darmowe spiny, ponieważ najprawdopodobniej oprócz tego, że są nieskuteczne, mogą ukraść Twoje konto. Bądź ostrożny! Załóżmy jednak, że inwestycje w mieszkanie są stosunkowo bezpieczne. Jako alternatywę można potraktować lokaty bankowe w kwocie nieprzekraczającej równowartości 100 tys. euro (obecnie około 470 tys. zł), które w pełni objęte są gwarancją Bankowego Funduszu Gwarancyjnego. Inna alternatywa to obligacje skarbowe. Warto jednak podkreślić, że oba instrumenty — w przeciwieństwie do mieszkań (przynajmniej w ostatnich dekadach) — oprócz bieżącego dochodu nie zyskują na wartości.
Bitcoin was trading flat, almost unchanged as the largest crypto asset was hovering around able $22,500 mark amid the volatility, whereas Its largest peer Ethereum remained below the $1,600 level. Already a subscriber? .css-16c7pto-SnippetSignInLinkSign In “This case is a reminder that, when celebrities or influencers endorse investment opportunities, including crypto asset securities, it doesn’t mean that those investment products are right for all investors,” said SEC Chair Gary Gensler. “We encourage investors to consider an investment’s potential risks and opportunities in light of their own financial goals.” The final project to consider on this list of the best crypto to buy right now is Ethereum. Ethereum has retained its position as the second-largest crypto project by market capitalization for many years.
https://stepheniszk681356.blogginaway.com/22725391/btc-to-thb
Detailed information can be found in Etsy’s Cookies & Similar Technologies Policy and our Privacy Policy. In 2014, Litecoin creator Charlie Lee proposed the idea of merge-mining dogecoin and litecoin. This idea of “merged mining” meant miners would mine both dogecoin and litecoin simultaneously, helping to boost the network security of Dogecoin. Palmer and Markus accepted Lee’s proposal four months later. That resulted in Dogecoin producing faster blocks than Bitcoin (1 minute vs. 10 minutes), meaning doge transactions are significantly faster than Bitcoin transactions. Our mission is to help spread crypto adoption by creating the most innovated, highest quality crypto merch on the market! In 2014, DogeTipBot, a third-party tipping service, was created that interfaced with Reddit and allowed users to send dogecoin microtransactions to each other for posting favorable content. The service was instrumental in encouraging the early use of doge and also played a huge role in exposing non-crypto users to digital tokens for the first time.
You can play these games from the comfort of your own couch, so they’re perfect if you just want to have a cozy game night. The best thing is that all these games or platforms are free and can be accessed from almost any device, anywhere you are, and in no time at all! You can learn a lot about how a person thinks from the way they draw, and the game of Pictionary is the perfect way to find this out. After you split into your online teams, you can simply use an online ideas generator and a piece of paper to draw the term for your group and see if they can guess it within the time limit. The game is quick to set up and quickly gets the ball rolling, which makes it perfect for online office games. Best for: Sparking laughter and group camaraderie. Engaging group and distance learning for teachers and students.
http://bycamping.co.kr/albino/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=8086
Idle Heroes is a popular mobile game that features role-playing and adventure elements. The game invites players to control various heroes to fight and defeat enemies in ancient ruins. I Heart Watcher plays the role of assassin in the Idle Heroes game. Her passive ability, Weakness strike allows her to attack two enemies at the same time and provide them 110% of the damage with the help of watcher mark. The active ability of Heart Watcher is called Mind Torture, she deals 25% damage to two enemies and it also decreases their attacking abilit upto 255. No enemy is able to escape from the watcher mark and they can’t dodge this as well. Heart Watcher also has the ability to increase her HP, Crit rate and damaging effect. This wraps up our hero guide for Idle Heroes. As with every guide regarding heroes, it is highly subjective, and different synergies can really breathe new life into a hero that seems almost unusable by themselves. Experimenting is vital when it comes to this type of games, especially earlier when you don’t need to sacrifice as many copies of various heroes to star your units up. Let us know in the comments if you have found any hero you think is particularly overpowered and could fit this guide, or anything else really! Happy farming.
Я выбрала оттенок«горький шоколад», т.к. просто коричневый, как мне показалось, может сильно отдавать в рыжину. По консистенции средство напоминает гелеобразный крем, явной отдушки не имеет. Это, несомненно, очень удобно, что хна предлагается в уже готовом виде и нет необходимости ее разводить до нужной консистенции (то что нужно для домашнего использования). Solgar Комплекс витаминов, минералов и аминокислот для кожи, волос и ногтей, ۶۰ таблеток Ваш отзыв * 11 988₴ ۲ 417₴ Зачем она мне — интересный вопрос, который я сама себе задаю, ведь в работе я использую профессиональную хну CC Brow, которой полностью довольна. Видимо, эксперимента ради, маленький любопытный химик внутри меня очень захотел испытать новый продукт. бонусы: ۳ баллов Ваша корзина пока пуста. Издательство Эксмо Тейпирование тела. Как избавиться от проблемных зон без спорта и диет, Полина Троицкая
https://mylesdonn396475.actoblog.com/22006313/отзывы-карепрост
Перед тем, как совершить покупку препарата, можно проконсультироваться в аптеке с фармацевтом и уточнить интересующие вас вопросы по препарату. На нашем сайте вы так же можете ознакомиться с информацией: “Как применять Сыворотка Minox Maxlash для роста бровей и ресниц ۳ мл?” согласно инструкции к препарату или “Какие есть аналоги Сыворотка Minox Maxlash для роста бровей и ресниц ۳ мл?” перед заказом препарата. Швидкий або детальний пошук Казалось, банальная истина: каждая женщина мечтает о длинных бархатных ресницах… Відгуків немає, поки що. Продавець: Отрасти Волосы Есть вопросы? Не проблема, давайте проконсультируем Вас! Просто нажмите кнопку “Консультация фармацевта” и мы поможем советом! Недостатки: Не нашла. Ресницы становятся объемнее, а уже через четыре ресницы становятся длиннее и пушистее. Инструкция для: Мінокс (Minox) Бальзам для роста ресниц ۳ мл
order cialis 5mg for sale buy generic cialis 40mg erection pills that work
brand tadalafil 40mg oral cialis ed pills no prescription
purchase duricef online cheap buy generic duricef purchase proscar online
buy duricef 500mg generic buy propecia 1mg sale order finasteride without prescription
clobetasol cream over the counter: over the counter anti inflammatory over the counter sleep aids that work
brand diflucan 200mg purchase diflucan buy ciprofloxacin
buy estrace 1mg sale buy generic prazosin buy prazosin 1mg sale
flagyl 400mg cheap buy cheap generic flagyl order keflex 500mg sale
buy vermox 100mg generic cheap tadalafil 20mg order tadalafil 20mg without prescription
mebendazole 100mg oral tadalafil online buy tadalis 10mg brand
buy clindamycin sale order generic sildenafil sildenafil 50mg drug
Information was provided by mothers who completed the MacArthur- Bates Communicative Development Inventories, second edition Words and Gestures levitra original precio
buy cheap avanafil buy diclofenac 100mg for sale cambia brand
cleocin buy online buy cleocin 300mg pills buy sildenafil 50mg sale
buy indocin 75mg online indocin 75mg pills cefixime 200mg cost
buy indocin 75mg capsule lamisil pills cefixime buy online
rx online https://pillswithoutprescription.pro/#
tamoxifen price order tamoxifen 20mg pills buy cefuroxime medication
amoxicillin cheap trimox 500mg cheap order clarithromycin 250mg generic
trimox 500mg usa amoxicillin 250mg brand buy clarithromycin pills for sale
order careprost generic desyrel for sale desyrel 100mg cheap
catapres 0.1 mg usa order clonidine generic spiriva uk
clonidine 0.1 mg without prescription clonidine over the counter purchase spiriva online cheap
indian pharmacy online https://indianpharmacy.pro/#
buy suhagra medication order aurogra pill sildenafil 20 mg
order generic suhagra 50mg buy generic aurogra over the counter sildenafil 150mg for sale
order minomycin pill order minocin 100mg without prescription pioglitazone us
generic minocin 50mg order minocin 100mg generic pioglitazone 30mg for sale
order arava without prescription viagra 50mg oral buy cheap generic sulfasalazine
arava oral sildenafil 50mg generic sulfasalazine online order
purchase isotretinoin without prescription buy generic isotretinoin zithromax 250mg tablet
order isotretinoin 10mg generic cheap amoxil without prescription zithromax 250mg drug
cialis 20mg brand tadalafil generic cost tadalafil 5mg
cialis generic sildenafil 50mg generic cialis for women
buy azithromycin order generic azipro neurontin 800mg generic
buy azithromycin without prescription prednisolone 40mg pills brand neurontin 600mg
buy ivermectin 3 mg mens ed pills order deltasone 20mg generic
ivermectin 12 mg pills for humans cost stromectol 3mg buy prednisone 20mg online cheap
lasix 100mg without prescription buy lasix medication buy ventolin 4mg inhaler
brand furosemide 40mg doxycycline price order ventolin inhalator sale
levitra 20mg brand buy levitra pills for sale plaquenil ca
oral vardenafil zanaflex drug hydroxychloroquine sale
altace online order amaryl online cheap order arcoxia 120mg for sale
buy ramipril pills for sale buy glimepiride medication order arcoxia 120mg pills
order levitra 20mg for sale vardenafil for sale buy hydroxychloroquine sale
mesalamine 800mg canada buy astelin generic order avapro sale
buy mesalamine 400mg generic buy generic irbesartan for sale buy avapro 300mg for sale
most trusted online pharmacy – certified online canadian pharmacies list of canadian online pharmacies
canada pharmacies online – prescription prices cheapest viagra canadian pharmacy
dapoxetine 30 mg tablet online purchase in india
order olmesartan calan 240mg for sale buy divalproex pills
benicar us calan order online buy divalproex 250mg pills
order temovate sale brand buspirone cost amiodarone
buy clobetasol generic order clobetasol cream order generic cordarone 200mg
diamox 250 mg for sale imdur online order cost azathioprine 25mg
order generic diamox 250 mg order isosorbide 40mg without prescription azathioprine 25mg ca
carvedilol us buy carvedilol 6.25mg generic cost chloroquine
coreg 6.25mg us cenforce order online aralen canada
india pharmacy mail order: reputable indian pharmacies top 10 online pharmacy in india
generic digoxin 250mg order molnupiravir 200 mg pill order molnupiravir sale
digoxin medication micardis price buy generic molnupiravir 200mg
purchase naproxen generic cost naproxen 250mg buy lansoprazole 30mg pills
naproxen 250mg tablet buy naproxen cheap lansoprazole over the counter
If you want to grow your know-how only keep visiting this
website and be updated with the most up-to-date gossip posted here.
Feel free to surf to my webpage: mp3juice
purchase albuterol online buy cheap protonix purchase phenazopyridine sale
buy albuterol online buy protonix generic buy phenazopyridine for sale
Amazing issues here. I’m very glad to peer your article.
Thanks a lot and I’m having a look forward to touch you. my website : ytmp3
buy baricitinib lipitor 40mg drug buy lipitor 40mg generic
singulair 10mg canada buy amantadine how to get dapsone without a prescription