• امروز : شنبه - ۲۹ اردیبهشت - ۱۴۰۳
  • برابر با : Saturday - 18 May - 2024
7
دیده بان پلاس/

توصیه های تغذیه ای در زمان آلودگی هوا

  • کد خبر : 12456
  • 02 دی 1401 - 9:21
توصیه های تغذیه ای در زمان آلودگی هوا
دکترای تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز با اشاره به آلودگی هوا در برخی استان های کشور به خصوص استان البرز، گفت: با مصرف برخی مواد غذایی و میوه ها می توان خطرات ناشی از این آلودگی را تا حدودی کنترل کرد.

به گزارش پایگاه خبری دیده بان البرز، الناز دانشزاد، دکترای تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز با اشاره به آلودگی هوا در برخی استان های کشور به خصوص استان البرز، گفت: در فصول سرد سال، اغلب با وارونگی هوا مواجه هستیم که این پدیده سبب به دام افتادن هوای آلوده و مضر در سطح زمین شده و با تنفس آن، ذرات معلق و آلاینده ها وارد ریه ها شده و موجب التهاب می شود.

وی ادامه داد: این امر منجر به بروز بیماری های تنفسی و بیماری های مرتبط با آن مانند برونشیت مزمن، آمفیزم، بیماری قلبی، سرطان ریه، آسم و مشکلاتی مانند خس خس سینه، تنگی نفس و سرفه خواهد شد. بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، آمار مرگ و میر ناشی از آلودگی هوا پیوسته رو به افزایش است.

این متخصص تغذیه خاطر نشان کرد: با مصرف برخی مواد غذایی و میوه ها می توان خطرات ناشی از این آلودگی را تا حدودی کنترل کرد. به طور کلی، مصرف آن دسته از میوه ها، سبزیجات و دانه های روغنی که حاوی مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان، پلی فنول، ویتامین های آنتی اکسیدانی و یا اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ هستند در از بین بردن اکسیدان ها و رادیکال های آزاد اکسیژن نقش دارند.

دانشزاد عنوان کرد: بر اساس تحقیقات انجام شده، گروهی از مواد غذایی حاوی آنتی‌ اکسیدان اعم از ویتامین C، ویتامین A و بتاکاروتن‌ها، ویتامین E و سلنیوم می‌توانند بدن را در برابر دود و تاثیرات مخرب حاصل از آلاینده‌های سمی محافظت کنند.

وی اضافه کرد: مصرف غذاهایی همچون روغن زیتون، بذرکتان، اسفناج، کلم بروکلی و سایر سبزیجات برگ سبز، گوجه، چغندر، زردچوبه، منابع ویتامین C و D، هویج و سبزیجات زرد و نارنجی رنگ و شیر و لبنیات را در هوای آلوده توصیه می شوند.

دانشزاد در ادامه به تشریح خواص هر یک از مواد غذایی توصیه شده پرداخت و گفت: روغن زیتون، حاوی ویتامین E، آلفا توکوفرول و اسیدهای چرب و در بهبود عملکرد ریه و کاهش التهاب موثر بوده و بهتر است همراه سالاد مصرف شود، زیرا روغن زیتون تحمل حرارت بالا را ندارد و در صورت حرارت زیاد اکسیده می شود.

این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: برخی دیگر از مواد غذایی مانند روغن های گیاهی، بادام، گردو، جوانه گندم و سبزیجات دارای برگ سبز نیز حاوی ویتامین E هستند و خاصیت آنتی اکسیدانی دارند.

دانشزاد مطرح کرد: بذر کتان حاوی مقادیر زیادی فیتواستروژن و اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و به کاهش علائم آسم و سایر واکنش های آلرژیک کمک می کند زیرا فیتواستروژن ها دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند. بذر کتان را می توان همراه با انواع اسموتی ها و سالادها مصرف کرد.

وی با بیان اینکه آووکادو و اسفناج حاوی ویتامین E هستند مطرح کرد: تحقیقات انجام شده، ارتباط معکوسی بین سطح ویتامین E و بیماری های ریوی نشان داده اند بنابرین توصیه می شود در برنامه غذایی خود غذاهایی مانند آووکادو و اسفناج، که سرشار از این ویتامین هستند را بگنجانید.

این متخصص تغذیه توصیه کرد: کلم بروکلی و سایر سبزیجات برگ سبز به دلیل داشتن سولفورافان، خاصیت ضدسرطانی دارند بنابراین افرادی که آن را در رژیم غذایی خود جای داده اند، سموم مرتبط با آلودگی هوا و ریزگردها را بهتر دفع می کنند. گوجه فرنگی نیز حاوی لیکوپن و آنتی اکسیدان است و از ابتلای افراد به بیماری های تنفسی محافظت می کند.

دانشزاد یادآور شد: چغندر، حاوی نیترات بوده و در بهینه سازی عملکرد ریه ها موثر و مملو از ویتامین ها و مواد معدنی همانند منیزیم، پتاسیم، ویتامین C و کاروتنوئید است که باعث سلامت ریه می شوند. تحقیقات نشان داده که چغندر می تواند عملکرد بدن و ریه را در افراد مبتلا به بیماری های ریوی مانند فشار خون ریوی، بهبود بخشد.

وی اذعان کرد: زردچوبه به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی در برابر سموم و آلاینده ها از بدن محافظت می کند. مواد غذایی حاوی ویتامین C نیز نقش موثری در افزایش و تقویت سیستم دفاعی بدن دارند که از جمله آن ها می توان به مرکبات، فلفل سبز، کلم بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، کیوی، اسنفاج، طالبی و توت فرنگی اشاره کرد.

این متخصص تغذیه، مصرف ویتامین دی به میزان کافی و مناسب در شرایط آلودگی هوا را مهم دانست و بر مصرف آن تاکید کرد و گفت: هویج و سبزیجات زرد و نارنجی رنگ، حاوی بتاکاروتن هستند و سبزیجاتی مانند طالبی، انبه، کدو تنبل، فلفل، اسفناج، کلم و زردآلو نیز به میزان قابل توجهی بتاکاروتن دارند.

دانشزاد اظهار کرد: شیر به دلیل دارا بودن منیزیم، کلسیم و فسفر، خنثی کننده سموم است. کلسیم موجود در لبنیات، منجر به کاهش جذب سرب و سایر فلزات سنگین موجود در هوای آلوده می شود. فراموش نکنید واکنش‌های زنجیروار تولید رادیکال‌های آزاد با مصرف زیاد چربی تشدید می‌شوند بنابرین بهتر است در زمان آلودگی هوا از مصرف بی‌رویه غذاهای سرخ کردنی جدا پرهیز کنید.

انتهای پیام/

لینک کوتاه : http://didebanealborz.ir/?p=12456

ثبت دیدگاه

  1. buy generic cialis online safely Taylor et al 60 reported the experience in 7 trials 6250 participants; 665 deaths with a follow up of at least 6 months

  2. Does your blog have a contact page? I’m having trouble locating it but, I’d like to send you an e-mail. I’ve got some ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great website and I look forward to seeing it grow over time.

    http://www.vorbelutrioperbir.com

  3. Or, as McGinty said, someone s writing a check somewhere buy cialis 5mg daily use Mean se change in bone ALP A, PINP B, OC C, CTX D, E NTX, and OPG F with anastrozole solid line vs

  4. Da bi našim bralcem čim bolj pomagali, smo se odločili narediti seznam “Najboljši Online Casino Slovenija“. Na našem portalu Stava.si tako najdete veliko število ocen najboljših spletnih igralnic, s katerimi si lahko pomoagate pri izbiri popolnega casinoja za vas! Igranje prek spleta ponuja igralcem številne ugodnosti, med katerimi so morda najpomembnejše visoka varnost igralcev, velik izbor online casino iger, pa tudi privlačne bonus dobrodošlice in promocije, ki jih določeni online casino ponuja svojim novim in običajnih uporabnikov. Pomembno ni le, da bi morali biti v sobi s nargile ograjeni drug od drugega. Tako daleč, saj so dejansko v ločenih prostorih. Prihodnost je temna, najboljši iz kazino orkestra ta naborni sistem je omogočal ne neki način. Zakon navaja tudi pokrajine kot možne ustanoviteljice javnih skladov, da je veliko več ljudi oziroma mladih šlo skozi te vrste. Najboljši iz kazino orkestra na njem nam strokovnjaki povedo, da se ne stori korak naprej. To potrjuje tudi zaupnica predsednika države, vendar mu ni več zaupal in obseg naslednjih projektov je bil veliko manjši. Najboljši iz kazino orkestra fasciniralo me je to, če nas pripeljete do konca te točke.
    https://blog.8mg.africa/community/profile/zhjepifania3206/
    Če presežete število 21, se bo igra za vas samodejno končala in nadaljeval bo drugi igralec. Poleg glavne stave, ki jo igralci položijo na mizo pred začetkom igre, lahko pri blackjacku uporabite tudi stranske stave. Poznamo več vrst stranskih stav, kot so zavarovalna stava, stava na pare, ali trije od sedmih, ki naredijo igro bolj zanimivo in napeto. Online igre na srečo industrija je diplomiral v več milijard dolarjev industrije in zdaj stoji poleg klasičnih igralnic kot njihov peer, saj ima 400 plus igralnih avtomatov in več kot 40 namizne igre. Blackjack igre na srečo plačilna kartica je ena izmed vodilnih predplačniških plačilnih metod v Evropi, ki vas bo pritegnila v svet tradicije in mit. Pomembno je tudi razumeti, ki uporablja vse svoje karte zmaga roko. Ali ste zaskrbljeni zaradi igranja casino iger na internetu programske opreme kavarne Android ali iOS, da nas razvajajo v različnih igrah.

  5. Although, Portugal won the match with Fernandes completing a brace to guarantee Portugal a spot in the Round of 16, there was a debate on Twitter and among veterans on whether it was Ronaldo’s goal. However, on Tuesday, Adidas confirmed whether Ronaldo did score that goal. Messi’s brilliant tournament saw him break a host of records. He is now Argentina’s all-time highest goalscorer in World Cups with 13 goals. And he also has the highest number of appearances in men’s World Cup history, with 26. His international tally for Argentina is 98 goals in 172 games. The governing body of soccer gives Pelé ۱,۲۸۱ goals in 1,363 matches, two goals more than Guinness in the same number of matches. The reason for the discrepancy is not clear, as neither entity provides a full list of Pelé’s goals and matches.
    http://www.gbuav.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=39100
    Angus Buchanan, managing director of The Sports Consultancy, also cited U.S. private equity and institutional interest in soccer clubs as a major reason the Glazers and Fenway Sports Group may feel it is a good time to sell. Tuesday, 03 January After being left out of the line up by Erik ten Hag for disciplinary reasons, the England forward came off the bench to score the winner at Molineux (Marcus Rashford’s 93rd minute winner the difference as United sealed victory in dramatic fashion.) This has helped expand the deal flow and understanding of the space, he said, noting recent capital deployments in sports by investment firms including CVC, Silverlake, RedBird Capital and Dyal Capital. These span rugby, French and Spanish soccer leagues, Indian Premier League cricket and in sports analytics businesses.

  6. Компоненты туши укрепляют ресницы, придают здоровый блеск, защищают от выгорания. Хочешь, я угадаю, что омрачает твое приподнятое летнее настроение. Конечно, тушь, которая растекается под глазами, делая тебя похожей на панду. Исправит ситуацию термотушь – «tubing mascara». С ней ты не будешь больше похожа на азиатского медведя. Кстати, за созданием той самой туши Cabaret стояла Наташа Ракоч. Она же пару лет назад основала бьюти-бренд RBG (Russian Beauty Guru). И конечно, одним из первых средств марки стала тушь для ресниц, теперь уже под названием «Черная Москва». У нее насыщенный оттенок, удобная щеточка, которая разделяет волоски и придает им объем, и идеальный готический дизайн. ☘ Отличием термостойкой туши от водостойкой и обычной является способ её удаления. У женщин два оружия: слёзы и тушь для ресниц. Эти слова приписывают Мэрилин Монро. У современных девушек больше шансов сразить наповал — взять ту же водостойкую тушь. Стойкость, удлинение, объем в ۱۰-ке лучших продуктов по версии Комсомольской правды
    https://lukasamze962963.total-blog.com/-42488834
    Но сделать это можно в нашем магазине, по демократичным ценам, появляется возможность купить репейное масло для волос и ресниц, практически за копейки, чтобы убедиться в этом лично, необходимо сравнить цены и принять разумное решение.  Для усиления эффекта репейное масло можно комбинировать с другими маслами, а также травами. Тушь для ресниц Vivienne Sabo Metamourphoses Gamin Ведь однозначно использовать такое косметическое средство безопасно, но если все делать правильно. Например, прежде всего, мазать репейным маслом ресницы должны те, у кого вовсе нет аллергической реакции на данное средство. Более того, покупать репейное масло нужно только лишь в аптеках, при этом обязательно смотрите на его срок годности. За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом Подборка модных эффектов наращивания ресниц

  7. buying cialis cheap order tadalafil 40mg pills non prescription ed drugs

  8. cefadroxil over the counter buy propecia 1mg generic buy propecia without a prescription

  9. diflucan sale fluconazole order online ciprofloxacin 500mg pill

  10. estrace us order prazosin for sale buy minipress 1mg online cheap

  11. buy flagyl 400mg pill buy keflex without a prescription buy cephalexin without prescription

  12. vermox 100mg us vermox 100mg oral purchase tadalis sale

  13. order cleocin 300mg online buy erythromycin 250mg online ed remedies

  14. order avanafil 100mg online order avana generic cambia canada

  15. order nolvadex 20mg online order generic tamoxifen 20mg cefuroxime 250mg brand

  16. purchase indomethacin pill buy suprax 200mg for sale buy generic cefixime online

  17. order trimox 250mg without prescription clarithromycin cheap where to buy biaxin without a prescription

  18. careprost uk buy robaxin tablets buy trazodone 100mg online cheap

  19. clonidine 0.1mg without prescription spiriva 9mcg tablet order generic tiotropium bromide 9 mcg

  20. sildenafil pills suhagra 100mg tablet where to buy sildalis without a prescription

  21. order minomycin online cheap buy hytrin 5mg sale brand pioglitazone 15mg

  22. isotretinoin 20mg pill buy zithromax sale order zithromax 250mg

  23. buy cheap leflunomide leflunomide 10mg price azulfidine 500mg pill

  24. buy azipro generic buy neurontin 600mg online cheap buy gabapentin 600mg without prescription

  25. cialis 20mg price order cialis pill buy cialis 5mg sale

  26. lasix us order lasix pill albuterol over the counter

  27. stromectol 12mg home remedies for ed erectile dysfunction order prednisone 40mg pills

  28. cialis generic online Durnalli AG, Alkis N, Utkan G, Celenkoglu G, Arslan UY, Muallaoglu S, Kocer M, Tokluoglu S 2006 What is the optima starting time of adjuvant treatment in breast cancer patients

  29. buy vardenafil 20mg order plaquenil 200mg without prescription order hydroxychloroquine pills

  30. online drugstore reviews – canadian online pharmacy for viagra canadian pharmaceuticals for usa sales

  31. medications without prescription – levitra from canadian pharmacy north canadian pharmacy

  32. buy levitra pills for sale buy hydroxychloroquine paypal plaquenil ca

  33. order altace for sale arcoxia 60mg oral arcoxia drug

  34. order drugs online – legitimate canadian pharmacies canadian drugstore

  35. benicar 20mg without prescription order verapamil 240mg order divalproex without prescription

  36. order asacol for sale buy avapro 150mg online buy generic irbesartan online

  37. buy drugs canada – list of safe online pharmacies testosterone canadian pharmacy

  38. buy generic coreg online buy cenforce 100mg generic order chloroquine 250mg for sale

  39. digoxin generic lanoxin 250 mg us molnunat 200 mg over the counter

  40. buy cialis cheap fast delivery: mail order cialis cialis ordering australia

  41. naprosyn drug buy naproxen no prescription buy lansoprazole online

  42. order baricitinib 2mg pills atorvastatin 20mg cost lipitor order

  43. oral proventil how to get proventil without a prescription order phenazopyridine 200mg

  44. can i purchase prednisone without a prescription https://prednisonepills.pro/# – prednisone over the counter uk

  45. Benefits of PREGNYL 5000IU HCG cialis 5mg online It is already challenging enough to nail down either a clomid testosterone protocol alone, and combining the two would be a hellish process with too many unpredictable unforseeable variables

  46. buy generic montelukast over the counter buy cheap generic montelukast avlosulfon order online

  47. amlodipine 5mg over the counter zestril 2.5mg for sale omeprazole 20mg uk

  48. buy nifedipine cheap order aceon generic buy fexofenadine 120mg online

  49. buy priligy 30mg without prescription order dapoxetine 90mg sale order orlistat 120mg pills

  50. order metoprolol online cheap cost lopressor 50mg buy methylprednisolone no prescription

  51. buy diltiazem no prescription zovirax usa order generic zyloprim

  52. aristocort 4mg drug purchase claritin for sale order claritin 10mg for sale

  53. order rosuvastatin online purchase domperidone generic buy domperidone 10mg for sale

  54. purchase ampicillin online buy ampicillin 250mg sale metronidazole without prescription

  55. buy tetracycline cheap flexeril 15mg generic baclofen where to buy

  56. buy generic bactrim 960mg oral bactrim 960mg purchase cleocin generic

  57. buy ketorolac tablets toradol medication inderal over the counter

  58. erythromycin 250mg cheap buy nolvadex no prescription order nolvadex generic

  59. metoclopramide 10mg pills esomeprazole 40mg oral order nexium 20mg sale

  60. buy methocarbamol online buy trazodone 50mg generic order sildenafil 100mg online cheap

  61. topamax cost buy levaquin 500mg online cheap buy levaquin 500mg online

  62. Post writing is also a fun, if you be acquainted with then you can write otherwise it is difficult to write. Перекладные фокусы

  63. cost aurogra 50mg purchase sildalis generic estrace 1mg pills

  64. order celebrex 200mg sale buy ondansetron 4mg sale ondansetron 8mg tablet

  65. order lamotrigine 50mg generic vermox where to buy generic prazosin

  66. Pretty section of content. I just stumbled upon your blog and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I’ll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast. vammebel.ru

  67. где купить справку spravki-kupit.ru

  68. buy spironolactone 25mg without prescription aldactone 25mg oral valtrex 500mg drug

  69. Please let me know if you’re looking for a article writer for your site. You have some really great posts and I believe I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d absolutely love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine. Please blast me an e-mail if interested. Regards! купить диплом цена

  70. sildenafil tablets 100mg cost: sildenafil purchase canada sildenafil otc canada

  71. retin cream oral retin gel cheap cheap avana

  72. purchase tadalafil online cheap cheap diflucan 100mg best ed pills

  73. oral lamisil 250mg buy lamisil online cheap buy trimox without prescription

  74. buy sulfasalazine 500 mg pill verapamil without prescription calan 240mg usa

  75. Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your web site is wonderful, let alone the content! bezogoroda.ru

  76. order anastrozole 1mg generic clarithromycin cost cost clonidine

قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.